こんにちは！メイクやおしゃれをするのが大好きなどんちゃんです！元々アトピーだった事もあり、健康についての勉強をしてアトピーを治す事に成功しました！！なので、主に健康やお肌の為にどんな事をしたらいいのかお伝えさせて頂いています。少しでも自分の肌が好きになって毎日をこのブログを通して、少しでも女子力を上げるきっかけにしてもらえたら凄く嬉しいです！
今回は、免疫力を高める為にするべき事をお伝えしたいと思います。免疫力を上げる為にも食についての意識は欠かせないと思いますが、精神的に不安定になる事で体も壊しやすくなるかと思います。自身の体を弱った状態にしない為にも日頃から自分の体の状態について自分自身が問いかける事がとても重要です。
これはあくまでも個人的な意見ですので、ご了承下さい。
私たちのカラダとウイルスや細菌との関係について
もともと私たちのカラダは、ウイルスや細菌などの外敵からの影響に負けない免疫機能を持っています。皮膚や喉の粘膜、白血球や脊髄などカラダ中の沢山のところに免疫機能が関わっています。しかし、免疫力が低下すると、風邪や感染症にかかりやすくなったり、治りが悪く重症化しやすくなってしまいます。
ストレスや偏った食事、冷えや睡眠不足は免疫の大敵です。免疫機能をしっかりと働かせるには、日々、バランスの取れた栄養補給が大切です。
３つの免疫システム
防御→細菌やウイルスなどの侵入を防ぐ。
攻撃→侵入してしまった細胞やウイルスと闘う。
掃除→有害物質と老廃物を除去。
この３つの免疫システム、それぞれがとても大事な役割を持っています。
免疫力のピーク
免疫力のピークは20代。生まれてから20代までにどんどん免疫力は上がっていきますが、それ以降は急激に低下していきます。なので感染症にかかるリスクも上がり、ダメージも大きくなります。20代を過ぎたら、、免疫力が下がっていくので、より正しい食事や生活習慣に気をつける必要性が高まっていきます。
免疫力チェックリスト
このチェックリストを参考に今の自分が免疫力低下しているのか見るといいかと思います。
- 何となく気分の冴えない日が続いている
- 外食をする事が多い
- 野菜嫌い、また肉・魚嫌い
- 揚げ物やスナック菓子が大好き
- 生活時間が不規則で夜更かし気味
- 特にこれといった運動をしていない
- 自動車通勤などで、歩く機会が少ない
- 残業が多く、ストレスがたまる
- 大きな道路や工場の近くに住んでいる
- きちんと睡眠をとっているはずなのに目が覚めない
免疫力UPの為に
緑茶を飲むようにすると死亡リスクも低くなります‼︎✨と言うのも、緑茶に含まれているカテキンがとてもいい働きをしてくれるんです‼︎
カテキンの働き
カテキンには、抗酸化作用・ウイルスへの抵抗力を高める・血圧、血糖値の上昇を抑える・脂肪燃焼を高めるがあります。
オススメは緑茶を1日３杯以上は飲む事‼︎
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免疫細胞の7、8割は腸にあると言うのをご存知でしょうか？腸活についての記事なども書かせて頂いているので宜しければご覧下さい。
健康の為に今出来る事を気づいた時にはじめてみましょう‼︎💡
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