こんにちは！コスメ集め、お洋服、メイクアップでおしゃれをするのが大好きなどんです！このブログを通して、少しでも女子力を上げるきっかけにしてもらえたら凄く嬉しいです！
今回は、健康な体づくりに必要な栄養バランスについてお話しできたらと思います。5代栄養素をご存知ですか？また、栄養のバランスを考える上でとっても役立つ比率があるんです‼︎✨
これはあくまでも個人的な意見ですので、ご了承下さい。
５代栄養素とは。
炭水化物・脂質・タンパク質を３代栄養素。ビタミン・ミネラルをそこに加えて５代栄養素と言われています。このそれぞれのバランスを考えて食を楽しむ事で健康な体を手に入れる第一歩になります‼︎
そもそも炭水化物や脂質、タンパク質などがどんな役割を果たしてくれるかご存知でしょうか？
炭水化物と脂質とタンパク質
この3つは体を動かす上で必要なエネルギー源になります。なので、炭水化物などは体を動かす前に摂取したりすると良いかと思います。日本人は比較的主食としてお米などを摂取しているかと思います。ですが、ここでお伝えさせていただいているのはバランスです。なので、他の不足しがちなビタミン、ミネラルなどの摂取に意識を向ける事を大切にしてみて下さい。
脂質とタンパク質とミネラル
この3つは体の組織を作ってくれます。もし怪我などをした時の治癒という考え方としてもとても重要な栄養素かと思います。
ミネラルとビタミン
この2つは体の調子を整えてくれます。不足しがちになるから要注意です⚠️
健康な体を手に入れる為には、バランスの取れた食事をする事。エネルギー源を活かしてあげて適度な運動をする事。十分に休息をとる事がとても重要です‼︎
食事の比率
それぞれの栄養素をどのくらいの比率で摂取する事が一番ベストかご存知でしょうか？
1日３食摂るとして、毎回2:1:１（タンパク質：野菜：穀物）がベスト‼︎そして、1日の中で1度果物も食べられたら完璧です✨
と言ってもなかなか想像がしにくいかと思うので、例をいくつか上げたいと思います。少しでもイメージしてもらえたら嬉しいです。
例１
タンパク質の摂取を目的として、食材は卵１個、アジ１尾。
野菜の摂取を目的として、食材はほうれん草を1/2。
穀物の摂取を目的として、食材はお米１杯。
果物の摂取を目的として、りんごを１個。
例２
タンパク質の摂取を目的として、ささみ2枚とお豆腐を1/4丁。野菜の摂取を目的として、トマトを１個。穀物の摂取を目的として、じゃがいも１個。
少しイメージができましたでしょうか？？間食が多い方は間食をなくしていく事も必要になってきます。
❤︎
栄養バランスを考える事で毎日を健康に元気に過ごせます。自己管理を大切にして自分を取り巻く全ての人をも幸せにできちゃうような人になれたら素敵ですよね✨
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