こんにちは！コスメ集め、お洋服、メイクアップでおしゃれをするのが大好きなどんちゃんです！このブログを通して、少しでも女子力を上げるきっかけにしてもらえたら凄く嬉しいです！元々アトピーだった事もあり、主に健康やお肌の為にどんな事をしたらいいのかお伝えさせて頂いています。
今回は、栄養素についての話をもっと詳しくお伝え出来たらと思います。この記事を読んでいただく前に栄養のバランスが大事だという事をお伝えさせて頂いている記事があるので宜しければそちらも読んで頂けたら嬉しいです‼︎（栄養バランスの重要性）
これはあくまでも個人的な意見ですので、ご了承下さい。
5大栄養素について詳しく‼︎
全ての食材の役割を知る事で今の自分に足りないものをより理解でき、肌の状態も効率的に良い方向へと向かわせる事が可能だと思いませんか？自分の体に起きている事に是非関心を深めてみましょう✨
炭水化物
糖質と食物繊維の総称です。糖質は主にエネルギー源として利用されます。過度な摂取は肥満に繋がるので、脂肪として蓄積されてしまう前に運動などしてエネルギーを使う事をお勧めします💡
脂質
脂肪は体内に蓄積されて、糖質が不足した際などにエネルギー源として働いてくれます。摂取のしすぎは肥満や生活習慣病に繋がります。
タンパク質
肉・魚介・卵・大豆などの主成分。筋肉や内臓を作り、体を構成してくれます。酸素やホルモン、免疫物質などを作る材料としても働いてくれます。
ミネラル
骨や歯を作り、体の調子を整えるのに不可欠である鉄分やカルシウム、亜鉛、マグネシウムなどで乳製品、海藻、小魚、野菜などに多く含まれます。
ビタミン
体の機能を正常に維持する為に不可欠な栄養素です。人には13種類のビタミンが必要です。不足すると体の不調や健康維持が困難になってしまいます。
【13種類のビタミンとは？】
水溶性ビタミンと言われるものが9種類。ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチン、ビタミン
脂溶性ビタミンと言われるものが4種類。ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK
水溶性ビタミンのほとんどは体の中に貯めておくのが難しい為、毎日定期的に摂取が必要です。また、水洗いしたり加熱したりと調理をする過程で失われてしまう可能性があるので注意が必要です。脂溶性のビタミンE以外は比較的に油などで調理し食べると吸収性がよく蓄積されやすいものです。なので、過度な摂取のしすぎには注意が必要です。
その他の栄養成分
食物繊維、ポリフェノール、カロテノイドなど、栄養素と似た働きをしてくれる成分。抗酸化作用や免疫に役立つと注目されています✨
栄養についての疑問。。
健康の為に何をしたらいいのだろうと意識し始めた人がほとんど体験した事があるかもしれません。。栄養バランスを考えた食事を毎日考えて継続していられない！！という事です。これからそう言った素朴な悩みに対してどうしていったらいいのかお答えしていけたらと思います。
Q1 毎日栄養バランスの良い食事をするのが難しい。。
A1 1日単位で考えるのではなく、１週間単位で考えてみる。栄養はなるべく食事から補給するのが理想ではあるのですが、現実それは難しい方が多いかと思います。ストレスや疲れ、喫煙、飲酒によってより栄養成分が必要になります。生活リズム的に難しい時はバランスよく補給できるサプリメントなどを活用するのも1つの手段にして大丈夫です。ただ、サプリメントを目安量よりも多く摂取するのは控えて下さい。
Q2 食事バランスを気をつけていても太っていってしまう。。
A2 少し運動量を増やして、野菜や脂肪分の少ない肉や魚を選んで食べるようにするといいかもしれません。脂質や糖分が控えめでタンパク質を多く含むプロテインシェイクなどの食品を活用する事もお勧めです‼︎
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少しでも栄養素について理解が深まった方が増えたら嬉しいです。私自身もこうして記事を書かせて頂きながら、再度勉強をさせて頂いています。まだまだ体の中の事は未知数なので、少しでも自分の体の中の事を知れる範囲知ってケアを出来たらなと思います‼︎
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